na boki

[...] 10x 6x Allahy 16x70kg 20x60kg 16x60kg Spięcia brzucha na maszynie 30x2 20x2 40x1 Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia lub leżąc 20x5kg 15+5x7kg 12+4x8kg Odwodzenie na boki w opadzie tułowia 20x5kg 15+5x7kg 12x10kg+12x5kg Podciąganie sztangi szeroko do klatki leżąc na ławce dodatniej 30x20kg 15x30kg 12x35kg [...]

[...] siedząc 12x60kg 10x70kg 7x80kg 10x60kg 8x70kg 8x82kg 15x60kg 12x70kg 6+4x80kg 10x60kg 8x70kg 4+2x80kg 12x25kg 12x29kg 8x33kg 12x29kg 6+2x33kg 4+2x35kg+ 10x19kg Odwodzenie na boki stojąc z wykorzystaniem bramy/ Odwodzenie na boki stojąc z hantlami 25x5kg 19x5kg 17x5kg 15x10kg 15x7kg 20x5kg 15x9kg 12x10kg 10x11kg 20x7kg 17x7kg 14x7kg 20x5kg 15x7kg [...]

[...] 9. Uginanie chwytem młotkowym 3 x 12/10/8 Po treningu 30 minut cardio Piątek - Barki + Kaptur + łydki 1. Szrugsy stojąc ze sztangą 4 x 15/12/10/10 2. Unoszenia hantli na boki leżą ławce skośnej 4 x 15 3. Wyciskanie na smithie 4 x 15/12/10/10 4. Unoszenia sztangi w przód stojąc 3 x 15 5. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3 x 15/12/10 6. [...]

[...] tego, że trenowałem z bratem koleżanki wleciał dziś jego trening czyli Barki + Kaptur + łydki Szrugsy stojąc ze sztangą, barki z przodu 4 x 15/12/10/10 Unoszenia hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 4 x 15 Wyciskanie na maszynie smitha 4 x 15/12/10/8 Unoszenia sztangi w przód stojąc 3 x 15 Podciąganie sztangi do brody stojąc 3 x [...]

[...] do klatki 4x 15 2 Wiosłowanie sztanga 4x 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x 15 2 Unoszenia hantli na boki 4x 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x 15 Dzień III Nogi: 1 Przysiady 2x 8 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2x 10 3 Wykroki 2x 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc [...]

[...] x35kg Wyciskanie hantli leżąc mały skoks 4x15-8 x50kg Wyciskanie hantli duży skos dodatni chwyt młotkowy 3x8 x35kg Rozpiętki skos dodatni 3x9 x25kg Unoszenie hantli na boki 3x12 x14kg Unoszenie hantli na boki proste ramiona 3x15 x6kg Unoszenie hantli w opadzie - głowa oparta o ławeczke 3x12 x14kg DIETA 25g wph 1. Omlet: 80g platki zytnie, [...]

[...] razem na 30 kg :-) W przyciaganiu uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 50 kg to niezłe wyzwanie, było ciężko, ale dałam radę ;-) W wyciskaniu sztangielek oraz unoszeniu na boki strasznie bolały mnie barki, że ledwo udawało mi się zrobić te 15 powtórzeń wyciskania w kolejnych dwóch seriach. Trening: Dzień 2 Trening 1A. Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] powodu coraz większego obciążenia, ale dzięki tej pozycji przynajmniej nie podnoszę ciała jak to miałam w zwyczaju podczas normalnego wiosłowania. W unoszeniach sztangielek bokiem ładnie bareczki bolały, a jaki widok napinający się barków w lustrze - bezcenny :-> :-) Podczas przyciągania drążka wyciągu górnego do ud zauważyłam przy paru [...]

[...] 2ćw po 3s Pt: Wyciskanie Leżąc 4x6 (5) serie z ciężarem 10% mniejszym niż w pon Wyciskanie sztangi na barki 4x10,8,8,6 Pompki na poręczach 3x6 Unoszenie sztangielek na boki 3x8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 7-10tyg: Pon: Wyciskanie Leżąc 4x4 Aktywne opuszczanie 2x2 Wyciskanie wąsko 4x6,4,4,4 Pompki na poręczach z [...]

[...] czyli max. 32kg. Obciazenie niewielkie, ale na razie z takim bede pracowac. -obciazniki na stopy 2x4kg -pilka, gumy krotkie (takie do zalozenia na nogi przy wykrokach na boki), gumy do podciagania (kiedys mialam drazek w drzwiach, po pzreprowadzce niestety futryny na to nie pozwalaja), ktorych uzywam jak linek wyciagu - do donkey kicks, do [...]

[...] BARKI + TRIC + BIC 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Rozgrzewka: x10 / x8 / x6 Robocze: x6-8 / x6-8 / x6-8 / x6-8 Regres: x max / x max 2a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami x10-12 / x10-12 / x10-12 + drop x2 2b. Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami x10-12 / x10-12 / x10-12 + drop x2 3. Szrugsy ze sztangą na [...]

[...] 40kg x8 / 50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 40kg x8 / 50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 40kg x5 / 50kg x5 / 60kg x8 / 60kg x8 3b. Unoszenie ramion na boki 10kg x10 / 12,5kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 7,5kg x10 / 10kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 7,5kg x8 / 10kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 10kg x12 7,5kg x5 / [...]

[...] 40kg x8 / 50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 40kg x8 / 50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 40kg x5 / 50kg x5 / 60kg x8 / 60kg x8 3b. Unoszenie ramion na boki 10kg x10 / 12,5kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 7,5kg x10 / 10kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 7,5kg x8 / 10kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 10kg x12 7,5kg x5 / [...]

[...] x12 / 17,5kg x10 / 20kg x8 / 20kg x7 5. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 35kg x12 / 40kg x12 / 45kg x12 6. Dipy cc x10 / cc+10kg x8 / cc+10kg x8 7. Unoszenie ramion na boki ze sztangielką 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 Miałem trochę więcej czasu to i trening fajnie wszedł. Wyciskanie talerza świetnie weszło na środek klatki. Suwnica mniejszy [...]

[...] x10 / 100kg x15 50kg x15 / 75kg x12 / 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x15 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 - unoszenie na boki 12,5kg x12 / 17,5kg x10 / 20kg x8 / 20kg x7 / 15kg x10 4. Prostowanie nóg na maszynie 45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12 45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12 5. Dipy na poręczach [...]

[...] 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady / 70kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds PIĄTEK: Troubleshooting (do załamania) A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Uginanie ramion gryfem łamanym Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Pompki tylne z [...]

[...] robiłeś już kiedyś to ćwiczenie? jeżeli tak to jakie efekty, lepsze niż ławka z ujemnym skosem? ;-) Powiem Ci ze technika jest do ogarniecia na spokojnie. IMO wazny jest gleboki zakres ruchu - tak zeby bicepsy stykaly sie z przedramieniem + retrakcja lopatek (!) + pochylenie w przod + rozpychanie lokci na boki i kilka innych rzeczy. Sam jeszcze [...]

[...] robiłeś już kiedyś to ćwiczenie? jeżeli tak to jakie efekty, lepsze niż ławka z ujemnym skosem? Powiem Ci ze technika jest do ogarniecia na spokojnie. IMO wazny jest gleboki zakres ruchu - tak zeby bicepsy stykaly sie z przedramieniem + retrakcja lopatek (!) + pochylenie w przod + rozpychanie lokci na boki i kilka innych rzeczy. Sam jeszcze [...]

[...] ktore wrzucalas wczesniej, to nie powinnas miec problemu z gobletem w ogole, chyba ze cos cie kolano czy biodro blokuje mobilnosciowo, a akurat kolana musza isc teoche na boki i do przodu, zobacz jak ta dziewczyna robi co wrzucilas. Bo tam wyzej napisalas ze robisz zbyt na boki i do przodu kolanami :-) Racja, nie sprecyzowałam! Tak, jak przed [...]

1)wyciskanie z za karku 4serie 2)unoszenie hantli oburącz przed siebie 4s 3)unoszenie hantli siędzac na boki 4 s 4)unoszenie w opadzie 4s )kaptury3s. ładnie chcesz mnie skatować ale spoko ja to lubię ej no 30kg to ja nie wycisnę zza karku,bo jeśli chodzi o barki to cinka jestem ok Ty Patka jesteś dobra jeśli chodzi o barki więc liczę na Ciebie [...]